正確，一塊肉會往水下沉，但一灘油就會浮在水面。同樣的方法可以測量肌肉的重量，在水底秤就行。從立方米角度來說，肌肉確實比脂肪更重，但在被身體所需要的情況下，肌肉比脂肪好得多。話說回來了，體重并沒想象中那么重要，重要的是運動能力。鍛煉讓你活得更久過得更開心，這跟BMI是沒有直接關系的。

激烈運動后身體約有一小時的亢奮狀態(tài)，那時體溫較高。這段時間肌肉儲存糖分，將糖分通過肌肉細胞傳至血液的能力慢慢降低。所以如果一天內有多次訓練，需要在每次訓練后迅速補充能量，但如果一天一練或多天一練，就不需要，因為身體會自行調節(jié)。

空腹運動的確會消耗更多脂肪，因為空腹時體內碳水化合物不多，只能燃燒脂肪。但其實運動才是最重要的。從體能上來看，鍛煉時間并沒有多大關系，而從健康方面來講，也沒聽說過不同時間點鍛煉有什么壞處。

說實話，剛鍛煉時必須要比想象中再慢上幾拍，很多人認為有目標就要去實現(xiàn)，這是錯的，心急吃不了熱豆腐。比如什么都不練的你，剛開始的一個星期可以散幾天步作為起步。如果你完全不動，而目標是一周跑三天，那就要做好心理準備了，因為準備時間可能就需要半年。

Bingo，吃青霉素是因為體內有感染，病了就不要運動！切記。如果不是幾天內要參加國家大賽的話，完全可以休息幾天待感染消失。

帶病運動越早，病情恢復越慢！

部分感染還會轉移到心臟瓣膜，有些感染甚至會因運動而加重。

06 訓練時間不長也能很有效

確實存在一些奇妙甚至惡心的間歇訓練，耗時最短的只有3、4分鐘，但同樣也能有出其不意的效果。耐力和肌肉訓練其實都可以短期化，每次訓練消耗的能量取決于體力有多強和訓練前吃了些什么。當然啦，這最終取決于你在訓練地點做了些什么，比如45分鐘的訓練，十五分鐘熱身，十五分鐘收尾，真正的訓練顯然就少了。如果在健身房只是看別人運動，即使三個小時也肯定沒用。

07 低強度和高強度訓練，哪個更好？ 

理論上來說，訓練強度越大（訓練過程中心跳越快），或是跑得越快，比起其他部位脂肪的消耗就會更少。但這世界上也存在著體能好的而在高強度訓練中依舊能燃燒脂肪的人。在高強度訓練中，每秒都能消耗幾千卡路里。其實強度講的是你能堅持多久。體能弱的人是堅持不了多久的。所以如果不怎么鍛煉，起步的時候可以慢慢來，訓練多了，強度自然而然就增加了。

08 醉酒訓練，應該注意什么？

我們最近做了一項調查，調查的焦點是酗酒會不會影響體能。事實證明，酒精并不會對訓練中的人體造成太大影響。但我們想想，這跟酒駕其實差不多，比如要打一場曲棍球賽，你需要保持頭腦清醒，以看清楚對手位置避免產生碰撞。但如果要在健身房或出去跑步那是完全沒問題的。相反，荷爾蒙值會在酗酒后改變，比如雄性激素會降低。但如果在酗酒第二天訓練的話，荷爾蒙值會迅速上升。我們至今還沒有發(fā)現(xiàn)酗酒后心臟上的問題，比如心律失常。相反，咖啡或能量飲料會造成類似心律失常的問題?？偨Y來說酗酒第二天去騎騎車或者跑跑步是完全可以的。

十五到二十年前，我們并不了解運動對孩子的作用。當時人們非常害怕自己孩子在生長期因鍛煉而受傷。但從今天來看，肌肉訓練時受傷是一件低概率事件。而部分調查還表明，有肌肉訓練的孩子會更強壯，他們的神經系統(tǒng)會更健壯。很多家長擔心孩子去健身房時被運動器材所傷，但如果能避免道具傷害，單從生理角度來看，孩子去健身房是沒有任何問題的。